KI-generiertes BildFUNKTIONEN
Alles, was ein guter Coach tut. An einem Ort.
Dein Plan, die Einheit von heute, deine Läufe, Wettkampftag und Trophäen. Erst in klarer Sprache, Details, wenn du sie willst.
Kostenlos während der Beta.
Für dich gebaut, nicht aus einer Vorlage.
Dein Ziel, deine Tage, deine Zeit. Einheiten in Phasen, mit einer leichteren Woche alle drei bis vier Wochen.
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Dein Plan entsteht aus deinem Assessment: dein Ziel und Wettkampftermin, die Tage und Minuten, die du hast, wie du heute läufst, und alles, was du meldest, etwa Beschwerden oder eine lange Pause. Wochenumfang und langer Lauf wachsen um höchstens 10 % gegenüber deiner letzten normalen Woche; alle drei bis vier Wochen senkt eine leichtere Woche den langen Lauf auf etwa 60 %. Sieben Wege, vom ersten Gehen und Laufen bis zum Ultra; den Weg wechselst du in deinem Programm, wenn sich dein Ziel ändert.
Wisse, was du heute läufst, und warum.
Jede Einheit kommt mit einem kurzen „Warum“, deinem Pace- oder Pulsbereich, einem Warm-up und einem Wettertipp, wenn das Wetter zählt.
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- „Warum diese Einheit?“: ein Satz unter jeder Einheit, auf deinem Dashboard, in deinem Programm und im Coach-Chat.
- Dein Bereich: ein Pace-Band oder Pulszonen aus deinem Maximal- und Ruhepuls.
- Ein Warm-up und Cool-down zu jedem Lauf; viele Übungen haben kurze Demos.
- Wettertipp: Mit einem Ort in deinem Profil bekommst du eine Zeile, wenn Regen, Wind, Hitze, Schnee, Glätte oder Gewitter deinen Lauf heute verändern, oft mit einem trockenen Zeitfenster (Vorhersage von MET Norway), auf Wunsch als Benachrichtigung am Morgen.
Frag deinen Coach.
Fragen zum heutigen Lauf, zu deinem Plan oder zum Wetter, in klarer Sprache beantwortet.
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Frag nach der Einheit von heute, deiner Woche, deiner Pace oder wie du einen Lauf ums Wetter legst. Der Coach sieht die Einheiten dieser und der nächsten Woche, Zusammenfassungen deiner letzten vier Wochen, dein Ziel und, wenn du einen Ort angegeben hast, die Vorhersage für deinen Ort. Deinen Plan ändert er nicht selbst; er verweist dich auf Planänderungen oder die Geplante Trainingspause.
Fragen zu Schmerzen, Medikamenten oder Ernährung bekommen einen kurzen Hinweis, an wen du dich wenden kannst, keinen Rat. Offen für Beta-Tester, mit einmaliger Zustimmung und 20 Nachrichten am Tag. Dein Chat bleibt in diesem Browser-Tab. Für die Antwort geht deine Nachricht mit einer Zusammenfassung deines Plans und deines letzten Trainings an unseren KI-Anbieter; JNMR speichert keinen Chatverlauf.
Automatisch synchronisiert. Oder in Sekunden eingetragen.
Läufe von deiner Uhr kommen von selbst und werden deinem Plan zugeordnet; Garmin-Läufe bringen Streckenkarte und Splits mit. Keine Uhr? Ein Check-in dauert etwa 20 Sekunden. Funktioniert mit Garmin und Polar, weitere Uhren folgen bald.
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- Check-in: Zeit und wie anstrengend es war (1–10), eine kurze Frage; Distanz und Durchschnittspuls, wenn du sie hast. Er fließt in deine Trainingsbelastung, deine Trends und die Planprüfungen ein.
- Von einer verbundenen Uhr kommt der Lauf von selbst; GPS-Uhren bringen Streckenkarte, Splits und Pace mit.
- Tempo- und Distanz-Trophäen, die Zielzeit-Schätzung und die Carbon-Stufe brauchen einen aufgezeichneten Lauf.
- Teile jeden Lauf als Story, Post, Quadrat oder Sticker mit deinem eigenen Foto; Fotos bleiben in deinem Browser.
Wettkampftag, geplant.
Ein Pacing-Plan, ein druckbares Pace-Band und eine Zielzeit-Schätzung aus deinen aufgezeichneten Läufen.
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Ein Pacing-Plan pro Kilometer oder Meile, gleichmäßig oder mit leicht negativem Split, dazu ein druckbares Pace-Band.
Für 5K, 10K und den Halbmarathon bekommst du eine geschätzte Zeit, aus einem Wettkampf oder Testlauf, den deine Uhr aufgezeichnet hat, mit offener Grundlage und dem Hinweis, dass sie auf einem Lauf beruht. Nur den Marathon gibt es als Spanne, aus einem aufgezeichneten Lauf von mindestens 21,1 km in den letzten 12 Wochen.
26 Trophäen. Verdient, nicht geschenkt.
Fünf Journeys: Beginnings, Versatility, Speed, Endurance, Consistency.
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Die Stufen beginnen bei Bronze, und die ersten erreichst du in deinen ersten Wochen. Trophäen für Regelmäßigkeit zählen jeden Lauf, eingetragen oder synchronisiert. Tempo-, Distanz- und Carbon-Stufen brauchen einen Lauf, den eine verbundene Uhr aufgezeichnet hat. Keine Trophäe belohnt lange Läufe direkt hintereinander.
Mehr als Laufen.
Radfahren, Schwimmen, Gym oder CrossFit: dein anderes Training zählt mit, und dein Laufplan passt sich daran an.
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Einheiten von deiner Uhr (Radfahren, Schwimmen, Kraft, Wandern und mehr) und die Sportarten, die du jede Woche machst und in deinem Profil einträgst, prägen deinen Plan: Harte Läufe halten Abstand zu ihnen, und die Wochenansicht zeigt sie. Sie zählen nie als Läufe: keine Laufkilometer, keine Serien, keine Rekorde.
Deine Daten bleiben deine.
Exportiere oder lösche alles jederzeit in den Einstellungen. Keine Werbung.
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Einstellungen → „Meine Daten herunterladen“ gibt dir alles, was wir über dich speichern, als eine Datei. „Konto löschen“ entfernt dein Konto und deine Trainingsdaten. Deine Uhr kannst du jederzeit trennen.
FÜR ALLE, DIE LAUFEN
Derselbe Coach, egal, wofür du trainierst.
Vom Sofa zum LaufenGehpausen eingeplant, jede Einheit erklärt.
Deine ersten Wochen wechseln feste Minuten Gehen und Laufen, mit einem Ruhetag zwischen den Läufen; die Laufabschnitte wachsen von Woche zu Woche. Jede Einheit sagt dir in klarer Sprache, warum. Keine Uhr nötig. Du trägst schon jeden Tag eine Garmin oder Polar? Deine Läufe kommen automatisch.
5K bis MarathonRund um deinen Wettkampftag gebaut.
Phasen bauen auf deinen Wettkampftermin hin auf, mit einer leichteren Woche alle drei bis vier Wochen. Das Tapering passt zur Distanz: etwa eine Woche für 5K und 10K, 10–14 Tage für den Halbmarathon, zwei bis drei Wochen für den Marathon, mit 30–50 % weniger Umfang. Dein Wettkampftermin bleibt fest. Für den Tag selbst: ein Pacing-Plan und ein druckbares Pace-Band.
Schneller werdenQualitätseinheiten mit Zeit, sie zu verarbeiten.
Intervalle, Tempoläufe und Steigerungen, mit mindestens 48 Stunden zwischen harten Einheiten; kein Wettkampf nötig. Pace-Ziele ändern sich nur nach vergleichbaren Läufen, in kleinen Schritten und erst, wenn du zustimmst. Ein aufgezeichneter Wettkampf oder Testlauf aktualisiert deinen Running Performance Index und deine Zielzeit-Schätzung.
Trail & UltraZeit auf den Beinen und Höhenmeter statt Straßen-Pace.
Ziele in Zeit auf den Beinen und Höhenmetern, die Anstrengung nach Gefühl oder Puls, damit langsame, hügelige Kilometer trotzdem zählen. Lange Tage wachsen schrittweise. Läufe mit aufgezeichneten Höhenmetern bekommen eine Trail-Ansicht mit Zeit auf den Beinen und geschätzter steigungsbereinigter Pace.
HYROX & CrossFitLaufen, das zu deinem Krafttraining passt.
Sag JNMR deine Krafttage; sie zählen als Trainingsbelastung. Manche Läufe kommen direkt nach dem Krafttraining, und harte Läufe bleiben weg von schweren Beintagen. Du trainierst für ein HYROX-Rennen? Trag das Datum ein, und der Plan baut darauf hin, mit Tapering vor dem Wettkampftag.
Grundlage aufbauenMehr laufen, regelmäßig, ohne Wettkampf.
Vor allem lockeres Laufen in deinem lockeren Bereich, ohne harte Einheiten, nur um die Woche zu füllen. Der Umfang wächst um höchstens 10 % pro Woche, mit einer leichteren Woche alle drei bis vier Wochen. Ein guter Start vor einem Wettkampfblock oder eine Routine für sich.
Zurück zum LaufenNach einer langen Pause, Schritt für Schritt.
Für jede lange Pause. Du sagst, wie lange du weg warst, und der Einstieg passt dazu: Gehen und Laufen nach Zeit, locker, ein Ruhetag zwischen den Läufen, keine harten Einheiten. Wenn etwas wehtut, trag es in deinem Profil ein; der Plan passt sich an, sobald du bestätigst.
Fang da an, wo du stehst.
Dein Plan ist fünf Minuten entfernt.