KI-generiertes BildDIE WISSENSCHAFT DAHINTER
Bewährte Prinzipien. Klare Sprache.
JNMR baut auf etablierter Trainingswissenschaft auf und sagt dir, was jede Zahl bedeutet. Wenn es noch nichts wissen kann, sagt es das.
Kostenlos während der Beta.
Ehrlich aus Prinzip.
Zeigt seine Quellen.
Jede Zahl sagt dir, woher sie kommt.
Sagt „noch nicht genug Daten“.
Kein Raten, um ein Diagramm zu füllen.
Baut vernünftig auf.
Fortschritt in maßvollen Schritten, nie alles auf einmal.
Phasen statt Vorlage.
Grundlage, Aufbau, Spitze und Tapering, mit einer leichteren Woche alle drei bis vier Wochen.
Mehr dazu
Wochenumfang und langer Lauf wachsen um höchstens 10 % gegenüber deiner letzten normalen Woche, nie gemessen an einer leichteren Woche. In einer leichteren Woche sinkt der lange Lauf auf etwa 60 %. Ab 40 kommen zwei Aufbauwochen vor jede leichtere Woche.
Wie viel du zuletzt trainiert hast, verglichen mit dem, was du gewohnt bist.
Deine Trainingsbelastung in einem klaren Satz, mit den Zahlen dahinter, wenn du sie willst.
Mehr dazu
TRIMP gewichtet die Minuten jedes Laufs nach Pulszone. Das Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung (ACWR) vergleicht deine letzten 7 Tage mit deinen 28 Tagen davor; es beschreibt eine Veränderung der Belastung, mehr nicht. Fitness, Ermüdung und Form (CTL, ATL, TSB) zeigen den längeren Trend.
Dafür braucht es 42 Tage mit Pulsaufzeichnung; bis dahin siehst du „noch nicht genug Daten“. Ohne Uhr steht Minuten × Anstrengung dafür, als Schätzung markiert. Die Belastungsbalance ist kein Bereitschaftswert.
Etwas mehr, als du gewohnt bist.
- Letzte 7 Tage
- 3 h 10 min
- Deine übliche Woche
- 2 h 50 min
Eine Zahl für deine Laufform.
Der Running Performance Index, aus einem Wettkampf oder Testlauf, den deine Uhr aufgezeichnet hat.
Mehr dazu
Basiert auf der Methode von Daniels und Gilbert. Er nutzt einen Wettkampf oder Testlauf zwischen 5K und Halbmarathon aus den letzten 12 Wochen, auf Straße oder Bahn, von deiner Uhr aufgezeichnet; Check-ins zählen nicht. Bis es einen gibt, steht dort „noch nicht genug Daten“. Nutze ihn, um deine eigene Form über die Zeit zu vergleichen; er ist kein Laborwert.
Running Performance Index
47.3
Aus deinem 10K-Wettkampf vor 32 Tagen
Von deiner Uhr aufgezeichnet
Eine Schätzung mit offenem Rechenweg.
Die Riegel-Formel, aus deinen aufgezeichneten Läufen, mit den Grundlagen auf dem Bildschirm.
Mehr dazu
Es zählen nur Wettkämpfe und Testläufe, die eine Uhr aufgezeichnet hat. Für 5K, 10K und den Halbmarathon bekommst du eine geschätzte Zeit, mit dem Hinweis, dass sie auf einem Lauf beruht. Nur den Marathon gibt es als Spanne (Riegel-Exponent 1,06–1,10), aus einem aufgezeichneten Lauf von mindestens 21,1 km in den letzten 12 Wochen. Nie eine Garantie.
Deine Zonen, deine Pace, dein Schritt.
Pulszonen aus deinem eigenen Puls, und dein Laufstil aus den Daten deiner Uhr.
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Fünf Pulszonen aus deinem Maximal- und Ruhepuls, eingetragen in deinem Profil; ohne sie gibt es keine Zonen. Bei langen, gleichmäßigen, flachen lockeren Läufen ab 60 Minuten vergleicht JNMR Pace und Puls über den Lauf (Entkopplung). Kadenz und Schrittlänge kommen von Läufen, bei denen deine Uhr sie aufgezeichnet hat.
Lockerer Lauf · Zone 2
- Z1113–127
- Z2127–141
- Z3141–155
- Z4155–169
- Z5169–190
Von deiner Uhr aufgezeichnet oder von dir eingetragen.
Jeder Wert trägt sein Label, und Schätzungen sagen, dass sie Schätzungen sind.
Mehr dazu
Was die Labels bedeuten: „Von deiner Uhr aufgezeichnet“ bei synchronisierten Läufen, „Dein Check-in“ bei Werten, die du eingetippt hast, und „Schätzung“ bei allem, was aus unvollständigen Daten berechnet ist, etwa Anstrengung × Minuten oder steigungsbereinigte Pace.
- Pace
- 5:12 /km
- Von deiner Uhr aufgezeichnet
- Anstrengung
- 6 / 10
- Von dir eingetragen
- Trainingsbelastung
- 312
- Schätzung
FÜR ALLE, DIE LAUFEN
Die Zahlen, die auf deinem Weg zählen.
Vom Sofa zum LaufenMinuten und Regelmäßigkeit, nicht Pace.
In deinen ersten Wochen zählen Minuten und Regelmäßigkeit. Belastungsdiagramme brauchen 42 Tage mit Pulsaufzeichnung; bis dahin siehst du Anstrengung × Minuten, als Schätzung markiert.
5K bis MarathonDeine Zielzeit-Schätzung und dein Pacing-Plan.
Beide stammen aus Wettkämpfen oder Testläufen, die deine Uhr aufgezeichnet hat, mit offener Grundlage. Von 5K bis zum Halbmarathon bekommst du eine Zeit mit dem Ein-Lauf-Hinweis. Eine Spanne gibt es nur für den Marathon.
Schneller werdenRunning Performance Index und Splits.
Ein Wettkampf oder Testlauf zwischen 5K und Halbmarathon aus den letzten 12 Wochen aktualisiert den Index; Splits zeigen, wie gleichmäßig du ihn gelaufen bist.
Trail & UltraZeit auf den Beinen, Höhenmeter, steigungsbereinigte Pace (geschätzt).
Am Berg sagt die Pace wenig; Zeit auf den Beinen und Höhenmeter sagen mehr. Die steigungsbereinigte Pace ist als Schätzung markiert und erscheint nur bei Läufen mit aufgezeichneten Höhenmetern.
HYROX & CrossFitGesamtbelastung, Kraft inklusive.
Krafteinheiten zählen zu deiner Trainingsbelastung, damit das Laufen dazu passt. Sie zählen nie als Laufkilometer oder für Rekorde.
Grundlage aufbauenWochenminuten und der Anteil lockerer Läufe.
Wochenminuten und der Anteil lockerer Läufe. Mit Puls fallen lockere Läufe auf, die über deine Zone rutschen, und der Plan kann eine leichtere Woche vorschlagen.
Zurück zum LaufenMinuten zurück und wie sich jeder Lauf angefühlt hat.
Minuten zurück und wie sich jeder Lauf angefühlt hat. Beim Wiederaufbau zählt deine Anstrengung nach jedem Lauf mehr als die Pace.
Zahlen, denen du trauen kannst. Ein Coach, der sie erklärt.
Dein Plan ist fünf Minuten entfernt.